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常耸肩有助于 缓解颈椎病

□郭旭光

颈椎病属中医“痹症”“头痛”“眩晕”“项筋急”“颈肩痛”等范畴,多因外伤或感受风寒湿邪,以致筋骨劳伤、气血瘀滞或痰瘀阻络。治疗颈椎病多采用综合疗法,时间一般为1—3个月,但复发率较高。其实,在空闲时不妨多耸耸肩,就能达到缓解颈椎病的作用。

具体方法是:首先头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起(注意,不是缩颈),让颈肩有酸胀感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,16次为一组。每天早晚各做3—5组。当然也可以随时随地做,一有空就做。但每天累计总数应力求达到100—120次。

需要提醒的是,“耸肩操”中的耸肩就相当于是对胸部和肩部的牵引,能起到按摩颈椎的作用。耸肩虽然很简单,但动作一定要做得正确规范,且要坚持天天做才能收到疗效。

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