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第7B版:老年 上一版 下一版  
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伸腿勾足缓解膝关节痛

□郭旭光

生活中不少中老年人为膝关节痛所困扰。其主要症状表现为关节肿胀、疼痛、僵硬;开始活动时痛,活动后减轻;负重时疼痛加重,有的夜间痛,又称“休息痛”。究其原因,大多属于骨性关节炎,除与关节本身的老化有关外,与膝部的活动过少,血液循环较差,过度劳累,受寒受潮以及体型肥胖等因素也有密切关系。本病属中医“骨痹”、“筋痹”等范畴,多为肝肾亏虚,气血不足,或受风、寒、湿长期侵袭,造成经络闭阻,气血不通所致。若想缓解膝关节痛,空闲时不妨伸伸腿、勾勾足。

在做伸腿勾足运动之前,先做做热身动作。把手放在膝关节上,以膝关节为圆心,用中等力度画圆,正转20~30次,反转20~30次。另外,“拿肌肉”也是热身动作,中医说的“拿”,其实就是捏,大拇指张开,其他四指并拢,捏小腿肚、大腿肚的肌肉20~30次。热身动作是为了增加下肢血液循环,让下肢先“热”起来,以防止伸腿勾足时拉伤肌肉。接下来开始伸腿勾足,坐在椅子上,腿伸直,与椅子面保持平行,双腿用力绷直,脚尖用力向内收,内收状态保持2~3秒,反复做5~10次。

这套动作可增加下肢的肌肉力量,增强肌肉和韧带的功能,肌肉、韧带强壮了,膝关节就像有了天然屏障,即使有小的意外,也不会有大的问题。

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