鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋……常吃的蛋这么多，它们究竟有什么区别？松花蛋、咸鸭蛋营养价值有何变化？吃蛋黄会影响血脂吗？价格贵的蛋营养价值就高吗？今天，小编带您了解一下！

鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋

究竟有什么区别？

1.鸡蛋

每100克鸡蛋里面大概含有10克脂肪、13克蛋白质。每天吃1个鸡蛋，能够补充人体所需要的10%——15%的维生素A。

除此之外，鸡蛋中还有维生素B、维生素E、钙、锌、硒等矿物质，因此鸡蛋的营养成分还是比较全面的。

2.鸭蛋

鸭蛋的个头比鸡蛋大一点，每100克鸭蛋里脂肪的含量大概为13克，脂肪含量比鸡蛋多一点。此外，鸭蛋维生素E和磷的含量也比鸡蛋多一点，维生素E和磷有抗氧化、参与骨骼健康等作用。但是，鸭蛋其他的营养成分与鸡蛋相差并不大。

3.鹅蛋

鹅蛋的个头比较大，每100克鹅蛋里面大概含11克蛋白质、16克脂肪，因此鹅蛋的脂肪含量和热量相对较高。

4.鹌鹑蛋

鹌鹑蛋的个头比较小，在营养方面，大概5——6个鹌鹑蛋等于1个鸡蛋。拿100克鹌鹑蛋与鸡蛋进行对比，会发现它们的营养成分相差不多。但是，鹌鹑蛋的维生素B2、维生素E、硒的含量比鸡蛋稍微高一点。

目前，所有的研究还没有发现哪一种蛋具有特殊的营养价值，从性价比方面来说，买最普通的鸡蛋性价比最高。

松花蛋、咸鸭蛋等蛋制品

营养价值有何变化？

1.松花蛋

松花蛋的加工过程中会放入一些碱，因此B族维生素会得到一定的破坏。

另外，松花蛋中的钠含量约是正常蛋中钠含量的5倍。虽然松花蛋吃起来口感并不是特别咸，但其实钠含量并不低，所以我们吃松花蛋的时候要注意食用量。

2.咸鸭蛋

咸鸭蛋的钠含量更高，吃一个普通的咸鸭蛋，其中所含的钠，可能就达到了一天的推荐摄入量。

松花蛋和咸鸭蛋等加工蛋制品，由于生产工艺的原因，会导致维生素有一些流失，不过变化最大的还是钠含量，松花蛋的钠含量是普通鸭蛋的5倍左右，而咸鸭蛋的钠含量则超过了普通鸭蛋的25倍。

《中国居民膳食指南（2022）》中推荐一天盐的摄入量不超过5克，因此建议适量食用这些钠含量较高的蛋制品。

吃蛋黄会影响血脂吗？

答案：不必担心

很多人担心蛋黄脂肪太多，吃了会发胖，还有人觉得自己血脂高，有心血管疾病，因此不敢吃蛋黄。其实，蛋黄里富含维生素、矿物质、卵磷脂，蛋白中优质蛋白质比较丰富，所以最好蛋白和蛋黄一起吃。

有研究发现，每天吃1个鸡蛋，对血脂的影响并不是很大。对于普通人来说，建议不要单独看鸡蛋的摄入量，而是要看全天食物的摄入量，如果你一天之内没怎么吃肉，也没有其他动物性食物的来源，偶尔吃2——3个，问题也不大。

价格贵的蛋营养价值就高吗？

根据市场情况来看，鸽子蛋、鸵鸟蛋、甲鱼蛋等蛋品售价的确很高，但昂贵与营养价值无关，只在于这些蛋品的养殖成本过高和产量少，建议大家理性对待。

健康指南

1.蛋类价格与营养价值无关；

2.买普通的鸡蛋性价比最高；

3.适量吃松花蛋、咸鸭蛋等钠含量较高的蛋制品；

4.每天吃1个鸡蛋，对血脂影响并不是很大；

5.最好蛋白、蛋黄一起吃。

（马皎洁 营养科主治医师）

女性经期真的狂吃不胖？

相信很多女性都听过“生理期狂吃东西不会胖”的说法，于是，便趁着生理期那几天胡吃。生理期狂吃东西真的不会发胖吗？答案是否定的。

经期前几天，受体内荷尔蒙变化的影响，女性通常会出现一些特殊现象，如食欲增加、情绪不稳定、容易水肿等。“大姨妈”走了之后，水肿的情况会慢慢改善，因此容易给人造成变瘦了的错觉。

奶油、巧克力这些高热量的食品，不论是生理期前还是生理期吃，热量并不会消失，依旧会变成脂肪。

还有人说生理期减肥效果好。其实，人体存在一种控制摄食、增加能量代谢的蛋白质类激素叫作瘦素。瘦素的浓度会随生理周期的变化而发生变化，生理期时最低，生理期后逐渐上升。因此，减肥的最佳时间为“大姨妈”走后的一周内，也就是月经结束到排卵期，这段时间是减肥的黄金时期。

对于要减肥的人来说，少食多餐很重要，少吃甜食，多吃高纤维食物，如全麦类、糙米类、蔬菜等。要注意少油少糖，多吃天然食品，减少深加工食品的摄入。

减肥过程中，适当的运动能让减肥效果事半功倍。可以选择在健身房利用各种固定器械做力量训练，也可以选择跑步机、登山机、动感单车这类器械进行有氧运动。

（韦晓昱）